francuskie wyciskanie sztangielek stojac

poniedziałek Klatka + biceps wyciskanie na ławeczce zwyklej (12-12-10-8 ) wyciskanie hantli na skosnej(12-10-8 ) rozpiętki(12-10-8 ) i wyciskanie na atlasie tzn. siedze prosto i wypychanie rąk(3x10) potem modlitewnik(12-12-10-10) unoszenie ramion z sztangą(nie wiem jak to sie nazywa ale kazdy wie o co chodzi chyba bo na bicepsa ze sztangą na [...]

[...] wzdłuż tułowia Rozciąganie expandera przed sobą Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wyciskanie „francuskie" Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Pompki Wyciskanie sztangielek Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Rozpiętki # ŚRODA: [...]

[...] Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 triceps: francuskie lezac 3x 12<10<8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12<10<8 pompki w podporze tylem 2x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x [...]

Witam. Posiadam małą "bazę" do ćwiczeń w piwnicy. Niestety ostatnio się bardzo zakurzyła. Nie byłem na treningu od ponad roku. Przedtem ćwiczyłem można powiedzieć regularnie 2 lata z jedną większą przerwą spowodowaną kontuzją ramienia. Przez ten rok nie trzymałem w ogóle diety. Nie przybrałem na wadze ani też nie straciłem jednak mimo, iż jestem [...]

[...] podchwytem stojąc 4 x 10,8,8,6 2 podnoszenie sztangielek młotkowe stojąc 4 x 10,8,8,6 3 podnoszenie sztangielki siedząc i trzymajac łokiec opartyo udo4x10,8,8,6 triceps: 4 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10,8,8,6 5 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 10,8,8,6 6 hmm stoje podparty jedna reką i kolanem o ławeczke w drogiej rece [...]

[...] klatki: max-max-max -Wiosłowanie sztangielką (czy lepiej sztangą?): 12-10-8-6 -Ściąganie drążka do karku: 10-8-6 b)Triceps: -Wyciskanie wąskim chwytem: 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie: 12-10-8 -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: 10-10-10 2.Nogi + Barki + Przedramię: a)Nogi: -Pogłębione przysiady ze sztangą: 12-10-8-6 -Wykroki ze sztangą: [...]

[...] w siadzie - 14-14-12 Pią: Plecy: 1. MC ze szrugsem - 7-6-5-5 2. Podciąganie wąskim chwytem- 12-10-10-8 3. Wiosłowanie sztangą - 12-10-8-8 Tricpes: 5. Dipsy - 9-8-7 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-8-8 7. .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:- 12-10 Brzuch:abs Zmieniony przez - Veaver w dniu 2012-04-06 13:52:15

Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 10/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Rozpiętki na ławce poziomej 10/12 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12 -Uginanie ramion ze gryfem łamanym 8/10/10/12 #Triceps: [...]

[...] sztangi na ławce leżąc - 4x 2. rozpiętki na ławce poziomej - 4x 3. przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki - 4x 4. wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc - 3x 5. francuskie wyciskanie leżąc - 4x 6. prostowanie ramion na wyciągu - 4x #grzbiet 1. podnosznie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4x - (ok. 50 kg) 2. sztrugsy ze sztangą stojąc [...]

[...] FWB, teraz chciałbym przejść na trening partyjny. Poniedziałek: - wyciskanie sztangi płasko 15 - 10 - 5 - wyciskanie sztangielek, skos górny 15 - 10 - 5 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15 - 10 - 5 - Pompki na poręczach 3 x 10 - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 x 1 minutę Środa - Przysiad ze sztangą z przodu 15 - 10 - 5 - [...]

[...] barkach 3s Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s Sroda - B Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s Plecy : martwy ciag 3s Klatka : wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła [...]

Witam Zaraz ruszam na trening, znudzony splitem i chcący masosiły ( ) , ruszam z FBW. Tak więc proszę o porade czy będzie si: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4 ZGINANIE W LOKCOI 5 WIOSLOWANIE ( SS PODCIĄGANIA ) 6 UGINANIE [...]

[...] przedramion na maszynie (modlitewnik) 4x 12-8 (ten dziwny gryf) * Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) 4x 12-8 * Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Środa : Plecy : * Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 * Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 12-8 * Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) Czy da on efekty takie jak pracowałby przy w miare [...]

[...] do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), [...]

[...] itp? - A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 4s Podciąganie nachwytem 4s max Wyciskanie sztangielek na ławce skos + 4s Wyciskanie sztangielek w staniu 4s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s - B - Wykroki ze sztangielki w tył 4s MC 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar triceps 1.Wyciskanie na ławcę wąskim uchwytem 3 serie po 8 powtórzeń 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: Z góry dziękuje :) Pzdr.

[...] 3s. 8-10 4) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia waski chwyt 3s. 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 s. - 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10 2) Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max 3) [...]

[...] 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja 2.wisłowanie sztangielką 12/10/8/8 progresja 3.podciąganie na [...]